プランクと筋トレ及び、軽い有酸素運動を行って、脂肪減少とスタイルアップを目指しています。 そこで質問が3つあるのですが、 1. 夜8時までに晩ご飯を終えるようにし始めたのですが、夜遅くまで起きてなくてはならない日などに空腹でどうしようもなくなる事があります。 そんな時に夜食に食べても、ある程度許されるものはないでしょうか？ 夜中にでも買いに行けるように、できたらコンビニ等で手軽に手に入るものがいいです。 2. ふとももにセルライトがあるのですが、これを筋トレや有酸素運動で落とす事はできますか？ やはりマッサージ等も同時進行で行わなければならないのでしょうか。 3. 例えば週に1度や筋肉痛がひどい時などは、筋トレは定期的に休んだ方が良いのでしょうか。 それとも毎日継続した方が良いですか？ 1A. コンビニならサラダチキンなどが良いかと思います。なるべく低カロリーかつ高タンパクのものがいいです。 2A. 食事量にもよるのですが、消費カロリー＞摂取カロリーであれば、脂肪が落ちてセルライトもなくなっていくかと思います。 3A. 筋トレは基本的に毎日やっても問題ありません。ただ、筋肉痛が酷くてできそうにないと思ったりしたら、体と相談して休んでください
私の太ももは正面からは細く見えるのですが、正面から見て奥行きにあたる部分が太いです。これは筋肉ですか？心当たりは週3日ある、学校の体育の授業の準備運動で、スクワットを30回行うという事くらいです。これが関係しているのでしょうか？もしそうだとしたら、まだ私は2年生で、卒業まであと1年以上ある為、太ももを細くすることはできないでしょうか？ なるべく早く太ももをできるだけ細くしたいです。 しばらくの間、ずっとお風呂の中で太もも付け根のリンパマッサージ行い、重点的に足全体を揉んでいて太もも内側に少し隙間ができたかなと思うのですが、横から見るとやはり外側の幅？奥行きが太いんです。この辺りもどうすればやせられますか。 ずっとバレーボールをずしていたせいか、少し走ったりするだけでふくらはぎに横幅の筋肉がつきます。 ふくらはぎも痩せたいです。 クラスのクリスマスパーティが控えているので、それまでにはすこしでも細くしたいんです。 横に太い筋肉がつくのが怖くて、走ったりする運動にはなかなか手が出ません。なので走る・歩く運動で太くならない動きをわかりやすく教えていただければ幸いです。
へそ周りの脂肪を落とすトレーニングについてですが、お尻を小さくする、なるべく家でできる良いトレーニング方法は何かないでしょうか？最近運動をやめたら、太ってきたような気がして気になってきたので、よろしくお願いします。ちなみに筋力はある方で、体型的には太ってはいないんですが、どうしてもお尻とへそ周りが気になっています。例えば腹筋なら秒間1回以上の速度で起き上がれるくらいです。 ヒップを上げるエクセサイズや、膝を立てて左右に倒す動きが一番効果的です。へそ周りは難所ですが、入浴時にマッサージというか、つまみだしみたいな事をした方が良いみたいです。
お腹を引き締めたいんですが、腹筋するとお腹に筋肉が付いて、そのせいであまり体重が減らないのではないかなと思っています。引き締まったけど体重が減らないという状況は避けたいです。 お腹は引き締まるけど腹筋は付かないというトレーニングがあるのかどうか知りたいです。 腹筋運動は直ちにウエストを太くする訳ではありませんから、おっしゃるような心配はないです。 しかし、腹筋運動は消費カロリーが少ないため、痩せるほどの効果は期待できません。 お腹がたるむのは体脂肪があるからで、体脂肪の下にある筋肉を鍛えたところで、その脂肪を押さえつける事はできません。 求められるのは、体脂肪をエネルギーとして消費する運動です。 概ね消費エネルギーは運動時間に比例するので、ゆっくりでも長い時間続けることが可能なウォーキング、ゆっくりのジョギングなどが最適です。 人は10kmを歩いたり走ったりした時に、おおよそ体重1kgあたり0.5gの体脂肪をエネルギーとして消費し、あなたの体重が50kgであったなら、25gの脂肪が使われるということです。 この事とあなたのお体の状況を照らし合わせて運動の計画を考えてください。
ハイヒールスクワットをしているんですが、前太ももばかりがキツくて内腿にきいている気がしません。 ビフォーアフターも変わらず。 姿勢は気をつけてはいるのですが、中々内腿に効いてきません。 どのように改善すればよいでしょうか？ 不安定なハイヒールでやるぐらいなら裸足または足袋靴でやった方が良いです。 スクワットの姿勢で上体を直立させたまま、膝を爪先より前に出すと前ももに効きます。また、上体を前傾させてお尻を後ろに付き出すと裏ももとお尻に効きます。あるいは背中や腰を丸めると裏ももに効かずに腰を痛めてしまいます。なお、膝を内側に入れて足の親指や足裏の内側に負荷がかかると、外ももに効いて膝を痛めやすいです。足の小指で地面を掴むように力を入れて、両膝を外側に開くようにしゃがむと、足裏の外側小指側に過重がかかって内ももに効きます。
体重を減らそうと思って、ここ数週間毎日バレエのレッスンや筋トレを行っていますが、体重が減るどころか毎日増え続けて止まりません。 食事や運動量などは一切変化がなかったものの、体重は3kg以上も増えてしまいました。 食べることが好きで、無理なダイエットはしたくなかったこともあり、自宅で許す範囲で毎日バレエのバーレッスンや筋力トレーニングなどを1時間弱やりはじめました。その後、再び体重が増え始めたのですが「恐らく筋力がついたからだろう。」と、深く考えずにそのまま続けていました。 しかし、体重の増加は止まることなく今では以前に比べて5kg以上も増えてしまい、現在も増加中です。 筋力が付いているだけなら良いのですが、体脂肪率も1％増えてしまった為、「太っていっている」という意味で体重が増えている気がして仕方ないです。 朝昼晩とバランス良くしっかり食べて、夕食も夜7時半には食べ終わって、毎晩11時半までには寝ている為、健康的な生活サイクルだと思います。 現在、高校生なので太る時期なのかもしれませんが、それにしても極端な気がします。どうしたらちょっとずつ体重を元に戻せるのでしょうか？
30代女性です。ダイエットを始めて１ヶ月くらいです。 １?ほど落ちて前よりお腹は凹んだのですが、まだ下腹がポッコリしており洋ナシ型のおばさん体型です。 ダイエット法は朝・昼は必ず野菜からでしっかり食べて、夜はカロリー控えめで炭水化物を減らし、甘いもの・ジャンキーなお菓子は食べない。（あまりお菓子に執着はないのでこれはストレスになりません）。 毎日、食べ過ぎないように１５００calくらいを目安とし、毎日３０分のストレッチと筋トレをじんわり、汗をかく程度に行います。 毎日のカロリー計算を記録して、また、身体を動かす仕事をしているので、毎日、６００ｃａｌくらい消費しています。 休みの日は、ほぼ家でぐうたらするので、カロリーは控えめにしています 好きなものをたくさん食べて、ご飯を２杯くらい食べていた頃に比べたら、かなり食生活は変わったと思います。 運動も、イヤにならない程度に、毎日続けることが出来ています。 また、今のところ「もっと食べたい！」と言う衝動や、リバウンドしそうな感じもありません。 ストレッチや筋トレを始めて、代謝が良くなり疲れにくくなりました。 一ヶ月で、ここまで来たのですが、この調子で下腹ポッコリは解消していくのでしょうか？ ３０代の皮下脂肪は、なかなか落ちないいいますが。 もともと、体型が洋ナシ型なので痩せていた頃も胸が小さいこともあり、お腹はポッコリ出ていました。お腹の脂肪の落とし方を知りたいです。
皮下脂肪の落とし方について現在20代の男で、ダイエットを始めて3ヶ月になりますが、皮下脂肪が落ちません。 身長180弱で体重は86kgから68kgまで落としましたが、未だに体脂肪率が20％近くあります。 毎日10kmのサイクリングと筋トレを行い、そしてタンパク質中心の食事を摂っており、最近は体重も安定しているのですが鏡の前で服を脱ぐと簡単につかめるお腹がとても気になっています。 内臓脂肪は落ちたみたいなのですが、この気になる皮下脂肪が落ちるまではどのくらいの時間がかかるのでしょうか。 今の生活を続けていれば落ちるものなのでしょうか。オススメのダイエット、また、男の皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方あればぜひ教えてください。
中学生ですが2ヶ月で確実に痩せる筋トレ方法を教えてください。 多少危険な事でも構わないのでスタイルを細く、体脂肪をがっつりと落としたいのです。 給食は食べなくしてもよいし、中学生なので危険な事はしないとは一切気にせずに知りたいです。 １ヶ月で10キロ痩せた方法を紹介します。 まず、毎日の夜ご飯抜いて水を可能な限り多く飲みつつ、常に動きまわります。間食などのおやつは一切食べない。これを1か月続けるだけで10キロ痩せました。 体脂肪を落とすなら腹筋や胸筋、太ももの筋肉等の筋トレをする事も必要です。 また、ふくらはぎを細くしたいならボディクリームを使ってリンパマッサージをするのもおすすめ。決して楽ではないし根性が必要ですが。
ダイエットに効果的だと聞くおしり歩きが出来ません。どうしたらできますか。 おしりで歩くには意識しないと、脚をしっかり閉じて、つま先が天井を向くように 意識するようにすることが重要です。 また、背筋をしっかりと伸ばして行わないと猫背になってしまい、骨盤周りの筋肉を上手に使うことが できなくなってしまいます。 この2点を意識するだけでおしり歩きができるようになります。
内臓脂肪を最速で落とす食べ物ってなんですか。 玄米や、大豆、トマトやオクラなどの緑黄色野菜、肉なら鳥肉を煮たり蒸すのがよいでしょう。 鯖などの青魚は内臓脂肪をつきにくくする作用があるので積極的に食べるのが良いかと。 フルーツは果糖だらけなので本来絶対に食べてはいけないですが、あれもこれも食べたらだめとなると ストレスになるので、どうしても食べたい時はイチゴが果糖が少ないのでオススメです。
155cm48キロの女ですが、皮下脂肪を落とす方法を誰か教えてくださいますか、宜しくお願い致します。 最近筋トレで痩せてきましたが、太ももが全く痩せず、脂肪も落ちません。（筋トレをしたためか余計に太くなってしまいました） 脂肪を落とすには有酸素運動が効果的だと聞きましたが、どんな方法が最も効果的なのか教えてください。 有酸素運動だけではないですが、痩せた方法を紹介します。 ?スニーカーを履いてのウォーキング 太ももの付け根を意識して脚を投げ出すようにして歩くと効果的（毎日1時間くらい） ?お風呂上がりのマッサージ 太ももを少し痛いくらいに絞るのように刺激をする。ふくらはぎはリンパの流れに沿って マッサージをすると、むくみが取れて見た目もスッキリとします。 ?睡眠 ?は本当に重要なの？と思われるかもしれませんが、上の2つだけしただけでは痩せず、疲れてしっかりと 睡眠時間をとるようにしたら痩せました。
皮下脂肪は何キロ落としても３ヶ月後くらいから落ち始めるのでしょうか？ 皮下脂肪はダイエット開始から約３ヶ月以上経たないと減り始めないとテレビかなんかで言っていました。 そこで疑問を感じたのですが、例えば ２ヶ月で１５キロ落とした場合なども３ヶ月以上経たないと落ち始めないのでしょうか？回答をお願いいたします。 そんなことはありませんよ。 筋肉も内臓脂肪も皮下脂肪もカロリーの収支がマイナスであれば（摂取カロリー１５５０キロカロリー、消費カロリー１９００キロカロリーなど） 減っていきます。 しかし、筋肉は使っていれば落ちにくいですし、皮下脂肪も内臓脂肪より落ちにくいのは事実ですからそう言われてしまうのでしょう。
胸痩せしたい19歳の女子大生です。 胸が大きくて悩んでおり、右がＤで左がＥくらいというアンバランスで不恰好です。 去年、学校の文化祭で着物(茶道部なので)着た際、着付けの先生が「帯に胸が乗ってしまうから」と言われ、さらしで痛いくらいに絞められました。２日間の文化祭、辛かったです。 今回もまたその文化祭が11月にあって、現在から憂鬱になっています。 また締め付けられたまま正座をしたり立ったり歩いたりするのは嫌なので、バストホルダーとかもあんまり考えたくないので痩せたいと思っています。 誰か効率的な胸痩せの方法教えてください。お願いします。 胸痩せは意外と難しいのですが、腹筋や二の腕など、胸に近いところを筋トレをすれば成功します。 試してみてください。
効率よく脂肪はどうやって消えますか？ ご飯とパンなどの炭水化物をやめてゆで玉子ダイエットはどうですか？ ゆで卵を３個、１日３回９個食べると すごいスピードで脂肪を尿とおならに分解されるので 一度試してみてください。 水で分解するから水を１日２L以上飲みます。 ４日間で４Kg、１週間で６Kg落ちる人もいます。 ゆで卵は黄身がカチカチになるくらい茹でたものがよいです。 牛肉の赤身もＬカルニチンが脂肪を分解してくれますので ご飯とパンをやめてゆで玉子と牛肉の赤身を食べるとよいかも。 健康的に脂肪を燃やす食品を食べてみては。
太もも痩せをしたいですが、ウォーキングをどのくらいの時間歩くのが良いですか。 ウォーキングだけでも効果はありますが、より太もも痩せに効果的なのがウォーキング30分、ランニングを30分です。 歩いて身体を温めつつ、徐々にスピードを上げてランニングをするという感じです。 筋肉は、短時間に強い刺激を与えるとつくものなのでマラソン選手などを見ても 筋肉がついているにも関わらずスマートですよね？ ランナーは長距離を長時間、一定のリズムで走るため、長い時間をかけて少しづつ筋肉を刺激しています。 なのでこういった方法が効率的に太もも痩せすることが出来ますよ。
3週間後に水着を着る予定ができたので、それまでに絞れるところまで絞りたいです。なので部分痩せや引き締めのコツなどを教えてほしです。 身長が151cmで体重43kgです。 体重は重くはないのですが、体脂肪が18.8%でいわゆる痩せのデブであり、全体がムチムチしています。 腰回りと二の腕、それと太ももを主に絞りたいです。 期間がかなり短いのですが、やらないよりはやった方が良いですね。ある程度の食事制限をして、できれば夜は8時までに食事を済ませて、米、麺類、パンなどの炭水化物は摂らないようにしましょう。※おかずだけでお腹が満たされない時はとおもろこしがおすすめです。 また、食事制限をしながら、ウォ－キングやおしり歩き、バラスボ－ルを使う運動、ワイドスクワットなどをちゃんと行えば、２週間で１kgほどををを落とせます。頑張ってください。腰回りに効果がある運動についてもも検索してみてください。
オプティマムファスティングを３日続けてみようと思って始めたのですが、ファスティング1日目なのにつらいです。 ファスティング（断食）ってやっぱりなにも食べてはだめですよね？ ファスティングを行うと確かに体重は減るかもしれませんが、脂肪の割に筋肉は落ちるし、頭痛を起こす事もあるし、水分だけがごっそり抜けてしまうためあまり良くないと思われます。 でも食べるなら、水や酵素ジュースやプロテイン、ヨーグルトといった水分が多いものは良いのではないでしょうか。やった後にすぐに普通のごはんを食べると体重の戻りが早いので気をつけてください。
内臓脂肪と皮下脂肪は、どちらが落としやすいのでしょうか。答えは内臓脂肪が、先に落ちると言われています。では、内臓脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか。 それは、普段から筋トレなど運動をしているから大丈夫だと思っていたら、健康診断で「内臓に脂肪が付いている」と言われました。しかし、ダイエット（食事制限）と有酸素運動で内臓脂肪は落とせます。内臓脂肪は皮下脂肪より先に落ちるからです。時速6kmのウォーキングを１～２時間するだけでも、半年も続ければ脂肪は落ちます。 なお、時速 10kmで１時間ジョギングできるなら、さらに早い期間で落ちます。 朝食と昼食はしっかりと食べて、夕食は少なめにしてお酒は控えましょう。運動もウォーキングが良いです。
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夕方 お昼 ご飯 夕方 間食 おすすめ 脇の肉がすごい 腕 の 付け根 痩せ たい できるだけ早く痩せる方法 デザート いつ 食べる でっぷりお腹 どうしても痩せたい とにかく体重を落とす ニート 消費 カロリー
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胸を残して痩せる 運動 胸痩せ 成功 胸痩せしない 筋トレ 筋 トレ し てる の に 体重 減る 筋 トレ 糖質制限 1ヶ月 筋 トレ 有酸素 運動 し て も 痩せ ない 筋 トレ 有酸素 運動 週2 筋トレ むくみ いつまで 筋トレ むくみ 顔 筋トレ 生理 遅れる
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食べ 過ぎ た 翌日 ご飯 食べ 過ぎ た 翌日 りんご 食べてないのに体重が減らない 食べてる途中 疲れる 食後 おやつ やめられない 食後 の デザート 体 に 悪い 食後のお菓子 おすすめ 食事 制限 痩せ にくく なる 新陳代謝 を 上げる 運動 新陳代謝 良くする 肌
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